SOS - Soforthilfe bei Panikattacken

Bisher konnten die Einflussfaktoren einer Panikstörung noch nicht vollständig erforscht werden. Allerdings wird vermutet, dass genetische Faktoren eine Angststörung begünstigen können. Auch übermäßiger Stress sowie anhaltende Sorgen können zu dem Auftreten von Panikattacken beitragen. Individuelle Persönlichkeitsmerkmale spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle für dieses Krankheitsbild. So sind ängstliche Personen besonders anfällig für eine Panikstörung. Auch bei Personen, die im Laufe ihres Lebens ein Trauma erlebt haben, wird oftmals eine Panikstörung beobachtet. Insbesondere Traumata in der Kindheit gelten hier als wichtige Ursachen für die Entstehung einer Angsterkrankung.

Unser Tipp: Angsterkrankungen lassen sich heutzutage sehr gut behandeln. Insbesondere im Rahmen einer kognitiven Verhaltenstherapie können schnelle Erfolge erzielt werden.

Betroffene sollten sich immer wieder bewusst machen, dass eine Panikattacke absolut harmlos und nicht gefährlich ist. Schließlich dient Angst dem eigenen Schutz und ist daher als Überlebensinstinkt unverzichtbar. Sobald der Mensch eine Gefahr wittert, wird Adrenalin freigesetzt und die Pulsfrequenz erhöht sich. Der Körper stellt sich automatisch auf eine Flucht- bzw. Angriffssituation ein. Bei einer Panikattacke wird dem Körper fälschlicherweise Gefahr signalisiert, sodass dieser mit entsprechenden Angstsymptomen reagiert. Allerdings hält der Panikanfall nur wenige Minuten an, sodass der Körper anschließend wieder zur Ruhe kommt.

Gut zu wissen: Angst ist ein wichtiges Gefühl und für den Menschen nicht gefährlich. Daher sollten sich Betroffene immer wieder ins Gedächtnis rufen, dass die Symptome nach kurzer Zeit wieder nachlassen.

Sofern Sie mit einer Panikattacke konfrontiert werden, können Sie sich auf ganz einfache Art und Weise selbst beruhigen. Die folgenden Tipps sollen Ihnen dabei helfen.

Fokussieren Sie sich auf Ihre Atmung und zählen Sie bis vier. Nun halten Sie inne und zählen bis acht. Anschließend lassen Sie die Luft langsam durch den Mund entweichen und wiederholen die Übung. Durch die bewusste Atmung werden Sie automatisch entspannter.

Panikattacken sind nicht selten mit Hitzewallungen verbunden. Daher kann es ratsam sein, etwas kaltes Wasser ins Gesicht oder auf die Unterarme zu träufeln. Durch die Erfrischung wird die Herzfrequenz verlangsamt und der Körper wird automatisch in den Ruhemodus gefahren.

Grundsätzlich sollten Sie sich bei einer nahenden Panikattacke gezielt ablenken. Schreiben Sie eine SMS an Ihre beste Freundin oder lenken Sie sich mit einer spannenden App ab. Auch das Gespräch mit Bekannten wirkt häufig sehr beruhigend.

Lassen Sie destruktive Gedanken nicht zu und sagen Sie laut „Halt“, sobald sich eine Panikattacke anbahnt. Mit dieser Übung durchbrechen Sie den Gedankenkreislauf und lenken sich gezielt von der Angst ab.

Sollten sich Angstgefühle einmal unterwegs bemerkbar machen, können Sie diese ganz einfach blockieren. Ballen Sie hierfür Ihre Fäuste und zählen Sie bis zehn. Anschließend entspannen Sie Ihre Hände wieder. Durch diesen Wechsel können Sie innerer Anspannung gezielt vorbeugen.

Wenn Sie ein Angstgefühl beschleicht, sollten Sie sich eine kurze Pause gönnen und stehenbleiben bzw. sich hinsetzen. Holen Sie tief Luft und blenden Sie Ihre Umwelt für einen Moment aus. Sobald Sie zur Ruhe gekommen sind, können Sie Ihren Weg fortführen.